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瑜伽常识 /MANUAL

2023-11-26 01:36:38

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　　1.吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。

　　2.吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离博鱼官方，停留5到10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。