博鱼(中国)官方网站瑜伽知识资料doc常见瑜伽分类解析来源:本站录入者: admin 发布日期: 2011-5-21 【字号大中小】【关闭】 1 、传统哈他瑜伽在练****时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢****练,并在一个姿势上静态保持一段时间。功效:促进身体健康、意识清醒、了解自我、控制压力和产生幸福感。 2、 Ashtanga 瑜伽 Ashtanga 瑜伽是古老的强度较大的瑜伽训练方法,因其注重能量在体内的流动的状态,又称能量瑜伽。可追溯到 1500 年以前,至今仍有古老的手稿遗存。他的本源 Korunta 瑜伽有由六个系列,每个系列由 40个体式构成。它在以下五个方面有较严格的要求: Ujjayi pranayama 喉呼吸, Bandha 收束法, Drishti 凝视点, Vinyasa 流程序, Asana 特定体式 Ashtanga Yoga 体式的安排固定,对每个体式练****中呼吸的控制有相当固定的要求,在特定的体式上关注呼吸,可增强呼吸的质量。是体式练****与呼吸状态完美的结合。同时,通过注视特定的一点调整呼吸状态,可使眼部肌肉得到锻炼,将平日生活中很难做到的集中能力得到提升,对消除散乱的思维集中精神很有帮助。初级练****系列能够很好改善的循环系统,促进身体排毒并起到校正的作用,一般来说平常运动较多、体能较好的人会更适应这种练****当然有了一定的瑜伽经验和身体素质者都可以尝试一下此种练****3、 Vinyasa Flow Yoga 强调姿势的连贯性。每个姿势的维持时间较短, 但是姿势一个接一个持续保持动态。比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,同时注重呼吸的配合,体式之间的衔接给人一气呵成之感。它的体式之间的上下转承主要靠拜日式中的部分动作来完成姿势组合:顺序类似 ashtanga 瑜伽,但可根据情况自我创造组合,它强调运动和呼吸的和谐性, 姿势优美柔韧,基本采取 ujayi 呼吸法,也就是喉的呼吸适合有一点瑜伽基础的人,因为其动作相对连贯,因此练过一点瑜伽的人会更容易掌握动作的流程,不会为了要跟随上教练的步伐而乱了呼吸的方寸。可使身体获得一种力量与柔韧之间的平衡博鱼(中国)。同时也改善心血管机能,流畅的体式练完之后的确让整个人都感觉到神清气爽。 4、 Iyengar 瑜伽强调每个姿势的准确性, 借助障碍物、椅子、地毯和带子等辅助器具,使练****者能够以安全和有效的方式自由地做出各种不同的体式,利用这些器具的支撑、力量和阻力使练****者更深入了解体式并进行练****使普通的人也能体验到瑜伽体式的精髓。它节奏较缓慢舒适, 对于初学者,柔韧度和耐力较差的练****者,以及因轻微运动损伤不能参加高强度运动的练****者来说, IYENGAR Yoga 是很好的入门选择,练****者也可以借鉴它的方法来提高体式的质量,另外在你有些累的情况下可以选择这种借助工具的练****组合,它会帮助你恢复活力和元气,同时又达到锻炼的目的。 5、 yinyoga :了解到的不多,比较感兴趣,希望有机会深入一般的瑜伽大多数称为阳瑜伽,因为它多半是收紧肌肉,许多动作主要是伸展和强壮肌肉,而阴瑜伽它要求意念集中在所锻炼的关节上,而将肌肉放松,拉伸的是筋骨之间的连接组织和关节。阴瑜伽的动作要求保持的时间较长,一般在 3 分钟左右,就是在这种保持中来达到深度的拉伸。阴瑜伽的锻炼主要集中在大腿以上,腰部以下部位,重点在髋部,骨盆,跨关节上,这些都是平时不太容易锻炼得到的地方。瑜伽 YOGA 的分类: 1 ,传统瑜伽传统瑜珈指的是实行帕坦加利瑜珈经的指导。以印度人遵从上师的传统缘故,后代瑜珈分为许多的派别,各自产生差异。 2, 哈达瑜伽 Hatha Yoga 。以极度的呼吸与身体锻炼为主的教派, 古老的哈达瑜珈士的特征是穿耳环、禁欲, 实行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行, 另外睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱清洗等等也是哈达瑜珈士常作的锻炼。古老哈达瑜珈士追求极度的表现,有时会进行将身体缩挤在小箱子埋入地下数天的表演,以证明的潜能被开发博鱼(中国)。 1950 年代, 尚有香港的专栏作家在报章撰写专栏教授如何自行透过哈达瑜伽来作自我洁净。现代已少有人如此进行哈达瑜珈的锻炼。现代的哈达瑜珈被统括为体位法的练****所以所有强调体位法身体锻炼的派别都可以归纳到哈达瑜珈里。 3 ,胜王瑜伽即 Raja Yoga 。胜王瑜珈来自帕坦加利瑜珈经介绍的八步,强调不追求极端、身心并行的锻炼,尤其着重与冥想的锻炼,以达到天人合一的三摩地为目标。目前印度有些寺院团体仍以胜王瑜珈为标榜。 4 ,智慧瑜伽 Jnana Yoga 。以理性的思维、逻辑思辩以探求线 ,至善瑜伽 Bhakti Yoga 博鱼(中国)。追求超越情绪、理性纯善的道之爱, 以冥想、唱诵、严谨的生活态度以及积极行善来达成。6, 音瑜伽 Mantra Yog