博鱼官方10组经典儿童瑜伽动作在家也能动起来！【组图】10组儿童瑜伽动作 【益趣】 文 Mimum 米妈 图 Top10homeremedies 第9篇【益趣】主题原创 网上对于儿童瑜伽的看法，有两种声音： 一种声音，是倡导亲子瑜伽儿童瑜伽，认为对有助于促进儿童神经系统发展， 保持肢体柔韧性，促进体格发展等等好处 （此处省略50字）。 另一种声音认为儿童瑜伽弊大于利，认为儿童处于生长发育阶段，肌肉骨骼都比较软，练习不当会影响骨骼发育。 米妈查阅了一些国外的网站，有一种声音个人比较认同： 瑜伽对于儿童来说，注重的是一种体验和感受，切不可以的瑜伽标准要求儿童。因此，父母在儿童练瑜伽的过程 中，不要过分要求动作是否标准到位，应更多注重姿势让身体感到舒适，放松即可。 下面一组来自国外top10homeremedies网站的儿童瑜伽图片，为方便大家，我已经翻译成中文，特为瑜伽爱好者奉上。 (PS: 米妈亲测了一下，貌似这组动作，妈咪也可以练哈，哈哈) 一、山 式 Moutain Pose 这是一组简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作，还可以加强腿部肌肉，预防扁平足。这个基础站立动作是 本系列其他瑜伽动作的基础。

　　1. 双腿保持臀宽距离，站立，双手垂直自然放在பைடு நூலகம்腿两边。 2. 将全身重力转移到左腿，双手把右腿举起，右脚顶住左膝盖（依个人舒适度，放膝盖以上或者以下均可） 3. 双手举起在胸前合十 4. 保持这个姿势，呼吸5-8次，然后慢慢举起双手至头顶，抬头看双手。

　　4. 保持这个姿势，呼吸5-8次，然后慢慢举起双手至头顶，抬头看双手。 5. 深呼吸几次，然后双手回复胸前合十，右腿放下 6. 换左脚，重复以上动作。注：刚开始练习这个姿势，可以靠墙站立。 六、下犬式 Downward Facing Dog Pose 这个姿势通过伸展肩膀、腿和脊柱，加强全身的力量，还可以消除疲劳，恢复身体活力，提高免疫力，帮助消化，改善 血液循环。

　　1. 身体平躺地面，双腿张开伸直。 2. 双手放在两侧，掌心向上打开。 3. 慢慢深呼吸，闭上双眼，放松整个身体。 4. 保持这个姿势5-15分钟。 妈妈懂你分享亲子【悦读】【益趣】【玩乐】，定期分享免费早教资源、亲子阅读、亲子游戏、创意手工。欢迎关注公 众号：妈妈懂你 (mama-dongni) 天天有新意，周周有福利！

　　1. 躺下，吸气，用双手将膝盖往腹部提拉。 2. 呼气，抓住脚趾末端 3. 吸气，尽可能把两腿膝盖距离拉开，脚踝伸直，使得小腿跟地面成直角 4. 弯曲双脚，让膝盖尽可能靠近地面。保持这个姿势30-60秒。 5. 呼气，放松，慢慢地把双腿平放地面。

　　注：整个动作过程，尽可能让尾骨贴着地面。 九、新月式 Crescent Moon 这个伸展的瑜伽动作，大大拉伸身体的两侧肌肉，提高身体的力量，平衡立、专注力，以及促进新陈代谢。此外还可以 平复心情，换发身体活力。

　　1. 坐在地上，脊椎直立，双腿伸直。 2. 双腿向内弯曲，双脚脚底相对，双手紧紧握住脚 3. 深吸气，按压大腿，膝盖向下碰到地面 4. 保持正常呼吸，双手上下摇摆大腿，仿佛蝴蝶展翅飞一般。从慢开始博鱼(中国)，逐渐加快速度。 5. 减速，停下来。深呼吸，双腿向前伸直，保持双眼看前，脊椎直立 6. 长深呼吸，放松大腿肌肉 八、快乐婴儿式 Happy Baby Pose 这个动作对脊柱非常有利，轻轻地舒展腹股沟，平静心灵，舒缓压力和疲劳。

　　1. 身体站直，脚的大脚趾靠拢，后跟稍微分开 2. 抬起脚趾，然后慢慢放下，脚跟抬起，前后摇摆多次 3. 慢慢地保持摇摆动作，停下来，使身体的重量平均在脚部 4. 收紧大腿肌肉，提臀，收腹5. 肩膀向后向外做饶肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。 二、椅 式 Chair Pose 椅式对孩子来说也是比较简单易学，能加强肌肉力量，保护关节免于受伤，改善呼吸，扩展肩部和。对扁平足患者 也有一定帮助。

　　1. 站立，双腿保持臀宽距离，双手垂直放大腿两边。 2. 吸气，双手合十，举起越过头部。 3. 呼气，慢慢将身体往一侧弯，使得身体从头到似一轮新月形状。 4. 保持测弯姿势几秒钟，吸气，复原站立，双手保持高举。 5. 重复以上动作，身体向另一侧弯。 十、睡尸式 Corpse Pose 瑜伽课程做完这个睡尸式动作，才算整套完成。这个姿势作为最后动作，让身体有时间来消化信息，重振身、心、神。

　　1. 站立，双手高举伸直 2. 呼气，弯腰，让整个上身和手臂向下靠近地面 3. 膝盖稍微弯曲，慢慢摇摆头部和手臂（如图） 4. 深呼吸，让手尽可能靠近地面 5. 几分钟后，慢慢复原站立姿势。 四、孩童姿势 Childs Pose 孩童姿势是儿童瑜伽中不可缺少的最佳姿势，是帮助减压的恢复性姿势。这个姿势可以舒展后背底部、臀部和大腿肌 肉，也有助于镇静中枢神经系统。

　　1. 双腿合并，曲膝跪地 2. 坐在脚后跟上，保持双膝大概臀宽距离 3. 呼气，弯腰让挨近大腿 4. 双手向前伸。放松，深呼吸，保持1-5分钟 五、树 式 Tree Pose 这个站立平衡姿势要求平静和注意力集中，有利于平息沮丧的心态，改善平衡，提高注意力，伸展腿部和肌肉，强 健大腿，小腿和脚踝，以防止受伤。

　　1. 下趴式跪地，双膝和双手着地 2. 保持手掌撑地博鱼(中国)，五指伸开 3. 呼气，抬起膝盖和臀部，形成一个倒立的V形姿势。 4. 深呼吸，头和背部放松，保持这个姿势几分钟 5. 放松，呼气，双膝复原跪地。保持孩童姿势一分钟，然后慢慢站立。 七、蝴蝶式 Butterfly Pose 儿童通常喜欢这个简单的动作，不用怎么教就很快学会。这个姿势主要针对腿部，帮助腿部放松，拉伸肌肉。同时，还 能帮助消化，消除疲劳，提高臀部灵活性。

　　3. 手臂向上伸举过头，手心相对 4. 保持这个姿势30秒 5. 吸气博鱼(中国)，退伸直，站立 6. 呼气，双手放下 7. 以上动作重复10遍，每天一次。 刚开始练习的时候，可以让孩子靠墙站立，双手举起平行地面即可。 三、布娃娃姿势 Rag Doll Pose 这个姿势的名字很吸引孩子，可以帮助放松颈部和肩膀肌肉的伸展，缓解肌肉紧张。同时能让人平静下来，换发精神。