博鱼(中国)瑜伽优雅动作图片瑜伽优雅动作图片运动，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享的是瑜伽优雅动作图片。大家一起来学习吧。

　　是很好的起始瑜伽动作，扭转我们的腰腹，直立我们的脊柱，练习时自然盘坐，缓慢吸气手臂向上，注意收腹，呼气时髋部不动，身体扭转向左、向后，后方手指尖推地，吸气时背部向上，右腿收缩，呼气后侧肩膀带动整个身体加深扭转的幅度，再次吸气，手臂带动身体还原直立博鱼官方，呼气时解开双手，眼睛平视正前方，调整你的呼吸。

　　让你的双腿更加柔韧，培养优雅高洁的气质，现在我们来放松一下自己的臀部，慢慢的仰卧下来，屈双膝，后脑勺贴地，屈你的左侧，将左腿放于右大腿上方，双手十指交叉抱于小腿胫骨，进入到仰卧穿针式。去尝试呼吸时大腿靠向腹部，左侧膝盖远离自己，在这里拉伸臀部感受酸胀，伸展的过程中完全的放松，通过呼吸来消除你的紧张，缓慢呼气，放松向下，双脚着地，双手放在身体的旁侧。

　　锻炼后腰背的肌肉，让身体更加挺拔，练习时首先调整一下你的状态，让臀部推向脚跟，双手向前，在这里找到一点点微微拱背的感觉，去放松我们整个背部的肌肉，微收下颌，颈部的后侧充分延展，注意时刻维持收腹的状态，将背部的肌肉完全的打开、扩张，感受背肌的收缩与挤压，最后一个呼吸，我们直立身体来到金刚跪坐。

　　这个动作非常简单，伸出两只手，分别手掌和手背朝上，然后两手交叉，手掌朝上的那只手放在上面，接着，两只手都曲臂，摆到眼睛前方。

　　手掌朝上手三个指头并拢，如图上的样子，另一只手扣住它。这个动作能很好的放松手臂肌肉，改善僵硬。

　　简易坐，顾名思义，就是简单容易的坐姿，也就是我们平时说的盘腿坐。两腿交叉坐下，不过大腿是要压到脚底板的，实际上落地的部分只是的三分之一。

　　首先盘腿坐博鱼官方，挺直腰板，坐姿端正，双手放于膝盖上。摒除杂念，忘却悲喜。幻想自己置身于青山流水之间。集中精力思考一件事，刚开始可能会比较难，所以要多多练习。

　　双手比出爱心的形状，就是图上这样子。背过双手，放到腰间位置，小指侧边缘要紧贴在腰间。同时也要抬头挺胸。如果是初次做这个动作，手臂会比较僵硬，几秒钟手臂就会出现酸痛感，可以多做几组，让手臂适应这样的扭转。

　　抬头挺胸以及手后背的动作有利于肩部的扩张，对改善弯腰驼背很有好处，尤其是长期玩手机，不运动的人尤其适用，随时随地练一下，改善肩背问题，还让你气质出众。

　　此动作同样很简单，就是双手合十，放于下巴前下方，动作虽简单，但对平复情绪很有帮助，当平时感到焦虑、慌张、不适时都可以做这个手势，能很快让人平静，安定下来。

　　站姿，吸气，手指头顶交叉向上呼气，双肩下沉，远离双耳吸气，踮起脚后跟，收腹提臀保持3～5组呼吸

　　吸气，手臂上举，掌心相对呼气博鱼官方，屈髋屈膝向后坐尽量使大腿平行地面呼气，扭转身体向右，双手合十左手肘抵右膝盖，扭头向后上方保持3～5组呼吸，换侧练习

　　站姿，双腿分开约一腿长，脚尖外展吸气，保持脊柱延展，身体稳定呼气，屈膝下蹲，大腿平行地面抬高脚后跟，稳定脚踝和膝关节保持3～5组呼吸