博鱼(中国)官方网站新手练瑜伽要循序渐进分享一套完整瑜伽序列帮助你夯实基础！提起瑜伽这项运动，可能在不少人心中还笼罩了一层神秘的光环，其实相对于其他传统运动（跑步、竞走、健身等）来说，瑜伽也并没有特殊到哪里，如果非要找出一个瑜伽的独特之处，那么就要属它的技巧性了正所谓难者不会，会者不难，掌握瑜伽姿势的各个要领博鱼官方，要每一式动作做到标准，那么训练效果就会事半功倍，而如果生拉硬拽，即使强行完成了动作，对于身体的损伤也是永久性的。

　　所以我们在练习瑜伽的时候，一定要关注基础性锻炼，不要因为简单而小瞧任何一个动作，基础性的瑜伽体式可能非常容易上手，但是确实拉伸韧带、提升力量的经典动作，在进行大量重复性练习的时候不要厌烦，夯实基础，提升体质，这样才能在练习瑜伽的时候游刃有余。

　　今天给大家介绍一组完整的瑜伽序列，所有动作不涉及高难度体式，非常简单易学，但是对于提升腰腹、腿部、背部的核心力量非常有帮助，在练习时学会总结和思考，犯过的错误一定要在后面的练习中避免，安全高效的进行锻炼，你的身体才会越来越健康，身材才会越来越苗条。

　　首先来到简易盘坐环绕，呼气落手，调整两腿盘坐的顺序，两手扶在双膝上，吸气向前、向后、向左、向后转动，感受用胸腔带动整个下背部进入到这样的绕环当中，一个呼吸可以前后左右绕转一圈。

　　你不需要紧张，试着把呼吸融入到绕环当中，你可以感受此刻的下背部是否有完全的放松，对于久坐办公室的人来说，这是非常好的锻炼动作，我们开始反侧的练习博鱼官方，慢一点，向左、后、右博鱼官方、前转动，方向是相反的，但是幅度要逐渐加深，感受脊柱完全的放松，缓慢收回中正。

　　慢慢转换到猫式动态扭转，右手扶住头后，吸气向上展肩抬头，呼气向内向下，进入猫式的动态扭转，上个动作我们进入屈膝和扭转，而现在我们开始去练习脊柱的扭转功能，对于平时经常含胸驼背的人，这有很好地修复作用，吸气向上展到最高，呼气向下，可能很多人会发现做得比较吃力，不用过于标准，做到自己最好的状态即可。

　　吸气向上，呼气向下，右手落我们来做反侧，吸气左手扶头后向后向上，呼气向内向下，配合呼吸继续来完成，两侧很容易造成不均衡，这是我们平时的不良体态造成的，我们需要把较差的一侧多做几组练习，吸气向上，呼气向下，幅度逐渐的加深。

　　最后来到瑜伽膝胸式，调整身体，两腿垂直，呼气时让胸腔向下，逐渐的放落到地板，呼气向前、向下伸展，请保持大腿垂直，如果你的胸腔是悬空的，请记住在胸骨的下侧垫上瑜伽垫，不要让身体过于紧张，保持在这个状态，让呼吸深打胸腔，身体彻底的放松，展开腋窝，下颌慢慢地点地，但不要过度向前。