博鱼(中国)官方网站整日工作太繁忙？练习瑜伽四招体式掌握正确方法神清气爽一整天侧直角式:练习该体式不仅可以打开髋部,还有利于活动关节,拉伸韧带.详细动作:山式开始,两腿分开约一肩半距离,左腿站直不要弯曲,右腿向上抬起,身体向左倾斜,两腿成一直角姿势,左手臂向下撑地,此时,上半身与左腿成90度夹角,感受到侧腰的挤压感.收紧腹部,调整呼吸,右臂自然放在右腿上,坚持动作30秒,换另一侧练习上述动作.

　　瑜伽舞王式:该体式是练习形体的一个常练体式,利于矫正不良腿型,同时改善驼背现象,整体利于提升女生气质形象.详细动作:自然站立,左腿站直,右腿向后向上抬起,充分打开髋部,但保持髋部向前摆正,右小腿向上勾起,弯曲手肘,手臂向后伸起,右手抓住右脚踝,左脚掌踩实地面.感受到大腿肌肉的拉伸感,背部挺直,向上挺,眼睛看向前方.就像一个舞蹈女王一样的姿势站立,庄重美丽,坚持动作20秒,还原站立姿势.

　　瑜伽苍鹭式:该体式不宜经期练习,难度属于中等靠上难度.详细动作:跪立地面,两腿并拢伸直,然后左腿弯曲蜷起,左脚踩实地面,左小腿垂直地面,背部挺直,调整呼吸,左腿两手抱住左腿向前向上伸直,保持身体稳定不倒.尽量后背不往后靠.坚持动作20秒,换另一腿练习上述动作.不仅拉伸腿部肌肉,美化腿部线条,也对身体脊柱灵活性有一定的帮助.

　　鱼式变体:该体式可以改善驼背现象,消除疲劳与紧张感,同时,调整身体内部不健康现象.详细动作:背部朝下平躺在垫子上,两腿伸直向前,调整呼吸,拱起背部,头顶触地,紧贴地面,掌心向下,抬起双腿,然后放下双腿,双腿莲花盘坐式交叉放在垫子上,身体侧面贴紧垫子,弯曲左臂手肘,手掌撑住头部,右手自然放于身体右侧上方.坚持动作20秒,还原最初体式.返回搜狐，查看更多博鱼(中国)博鱼(中国)博鱼(中国)