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博鱼官方培训瑜伽老师哪个学校好半岛体育网站1、现在是冬天,气温比较低,一定要做好热身工作。你可以做3~5组拜日或者用开合跳高抬腿这些充分热身。
2、在能力范围内循序渐进的练习,有拉伸感既可,如果出现不舒服,请降低难度,如果出现疼痛博鱼(中国)官方网站,请停止。
仰卧在垫子上博鱼(中国)官方网站,双腿伸直,脚尖回勾,屈膝,抬右脚向上,腹部大腿靠向腹部,双手十指相扣环抱住右腿,
这两个动作功效是一样的,根据自己的身体情况选择,不要忍痛坚持,不要让动作变形,质量比数量重要。
这也是一个收髋博鱼(中国)官方网站,建议大家双腿用鸟王式,因为鸟王工加上了内旋,如果直接是双膝并拢,更多的是内收轻微的可以忽略不计的内旋,而我们前面做了很多的外旋动作,需要做内旋平衡。
再强调一遍很差也好,双莲花也好,都不是我们的目的,循序渐进的练习,淡化对某一个体式的追执心。